plan dwa

Jeśli chodzi o łączenie bica z tricem to sam zobacz czy Ci sluży taki plan, ja osobiście ćwicze łącząc te dwa mięsnie w jednym treningu. Logiga podpowiada że lepiej zacząć od tricepsa jest to mięsień większy (trójgłowy) biceps jest mniejszy powinien być ćwiczony w następnej kolejności. Czasami można przeplatać te ćwiczenia czyli raz biceps raz [...]

[...] głównie na czworoglowe, np wykroki, które zaangażuje też pośladki, bo na czwórki jedno ćwiczenie w tygodniu to za mało. Zamiast face pulla też dałbym jakiś wycisk na barki, np hantlami. Co do brzucha, to daj coś na mięsień poprzeczny, jak plank, do tego jakieś dwa ćwiczenia na proste brzucha, np allachy i unoszenie nóg, i to spokojnie starczy.

Dwa razy plecy ? Masz jakis plan, ktorym dobrze podzieliles trenigng plecow(szerokosc/grzbiet ?)? Wyglada na niezla rzeznie, powodzenia

[...] na drążku(zamiast wiosłowania) wycisk na ławce skośnej lub dipsy(zamiast wycisku na ławce poziomej) wycisk żołnierski(zamiast wycisku zza głowy) bic/tric cokolwiek(robiłbym zmianę co trening,czyli w jeden trening biceps a w następny triceps) i podobny plan do w/w jeśli idzie o dwa zestawy Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-05-05 14:50:27

Tu nie chodzi o to żebyś robił tylko dwa ćwiczenia na grzbiet. Jeżeli ich nie czujesz to znaczy, że ruch wykonywany jest nieadekwatny. Nade wszystko wstaw swój cały plan treningowy.

[...] faktycznie juz mi wystarczy) 2 mniejszy brzuch z zatem mniejsza waga ciał = lepszy wyskok :) teraz ide do kumpeli na sale (jest nauczycielka wf-u) i potrenuje sie przewroty. plan jest taki ze wiadomo na siłce elementy toru -brzuch piłka + mój kochany drązek :) i chyba faktycznie zrezygnuje juz z tych porannych biegów i bede robił te wahadłowe [...]

Co do regeneracji to najlepiej jest rozrzucić ćwiczenia na bica na początek i koniec tygodnia..najcześciej potrzeba 4 dni aczkolwiek zależy to też od tego jaki masz plan, z czym ćwiczysz bicepsi jaki jest odstęp od ćwiczeń na partie go angażujące... dla mnie osobiście najlepszyą metodą są superserie i w jednym dniu angażuje 4 bliźniacze partie [...]

Tutaj jeszcze dwa ćwiczenia plyo i reszta to plan siłowy /SFD/2020/2/11/3de094fa67ac41febcd1b8f87a9b5f59.jpg /SFD/2020/2/11/9da1e758aba54fc896a87ed42c3e8962.jpg /SFD/2020/2/11/2719d75fd5bd4ae495f4b3f46f9e6bb5.jpg /SFD/2020/2/11/9cd41df0bc244a0081e95d59d2ace344.jpg /SFD/2020/2/11/90cd9126fdd14705b61d6c96a9a9e2a8.jpg

[...] „palenia” i jeszcze ze 3 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x do „palenia” i jeszcze ze 3 no to tak by się prezentował mój plan treningowy proszę o spostrzeżenia i uwagi a i jeszcze jedno pytanie: jeśli bica i trica robie tylko dwa ćwiczenia to czy mam dobra liczbę serii? Pozdrawiam i z góry [...]

Przy trzech dniach treningowych jedynym dla mnie sensownym podziałem będzie góra dół. Przy czym góra wpada dwa razy w tygodniu, a środkowy trening dołu, żeby mimo to, że nie chcesz go rozbudować bardziej, dalej go solidnie trenować. Ułóż swój przykładowy plan i wrzuć tutaj to go zobaczymy.

[...] na góre i środek + jedno na dół spięcia + wznosy nóg Wszystko bez odpoczynku jako gigant-seria np: Wznosy nóg w leżeniu - max Spięcie w leżeniu max spięcia z nogami na podwyższeniu max te 3 ćwiczenia bez odpoczynku to jedna seria trzy raz to powtórzysz i koniec treningu na brzuch, im prostsze ćwiczenia i im prostszy plan tym lepsze efekty.

jak nie masz z czego zbijać to dieta i plan treningowy na brzuch, polecam ABS II a nie 4x max dwa ćwiczenia :)

Nie jest w sumie taki głupi ten Twój plan, tylko sporo tam zbędnych ćwiczeń, np. przenoszenie hantli na klatkę, podciąganie do brody na barki, unoszenie tułowia na grzbiet.... Zdaje się, że ramionom też nie potrzeba osobnego dnia. Triceps możes zrobić po klatce i barkach (dwa ćwiczenia maks) a biceps po plecach.

[...] znaczy się jak ćwiczysz na siłę to nie jest to techniczne?? Nie za bardzo rozumiem jak można ćwiczyć na dużych ciężarach bez techniki(chyba, że chcesz się połamać :D).Opisz najpierw bardziej o co Ci chodzi a potem pytaj o rozpiskę, a nie piszesz cztery posty pod rząd że chcesz plan. Trochę nudne to.................... pozdro!!!!!

A to prosze bardzo: NIE MAM PLANU NA BRZUCH Mam plan na cale cialo, w ktorym na brzuch robie naprzemiennie dwa cwiczenia, oba na miesien prosty brzucha, bo nie podoba mi sie, jak mi urosly skosne i wisza nad biodrami. Skosne urosly od podciagania nog bokiem w podporze, z obciazeniem. Twoj nick, moj nie jest specjalnie tajemniczy Zmieniony [...]

[...] zabraknie pozytywnych bodźców czerpanych z wcześniejszych tygodni treningu systemem 5 razy 1. Może wypowiedziałby się jakiś boss z sfd i przedstawił naukową analizę tego planu - dla mnie kosmos!, ale chętnie spróbuję jak ktoś to podeprze swoim autorytetem ( jakiś Parker, czy KIngieri ). Drugi plan też jest kosmiczny, ale już mniej. POZDRO!

zmieniaj plan co dwa miesiące. czas na zmiane treningu ;] mi sie podoba 15 10 5: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

Wielkie dzięki Plewer !! O sobie 192cm wzrostu,waga 98,staż dwa lata,do końca lutego robie plan na siłe ćwicze 4 razy w tygodniu pon,wtorek,czwartek,piątek Od marca będe chciał zacząć trening bic + tric, terz 4 razy w tygodniu. W bicku mam 41cm

Pominąłeś dwa ważne punkty ankiety: Na jakich ciężarach pracujesz w przysiadzie,wl,mc? Ostatnio przerabiany plan i efekty po nim? i odpowiedz na moje wcześniejsze pytanie.

dieta witaminy omega i zmieniaj plan co dwa miechy